Ben jij al een flinke tijd aan het worstelen met je gewicht? Rol jij van het ene onpersoonlijke traject in het andere tijdelijke en restrictieve dieet? Ik help jou de regie over jouw eigen leven terug te pakken en op zoek te gaan naar een duurzame leefstijl die bij jou past!
Mijn naam is Else Cox en in mijn jonge jaren ben ik als Twents propje door het leven gegaan. Ik hield van eten, wat minder van bewegen en dit resulteerde in een flinke “gezonde” Hollandse meid, zoals ze dat toentertijd zeiden. Lang heb ik mij er niet aan gestoord. Tot ik op de middelbare school erachter kwam dat ik niet dezelfde mooie kleding als mijn vriendinnen aan kon; ik geen aandacht kreeg van jongens; en tijdens gymlessen slecht mee kon komen met de rest. Ik werd mij bewust van mijn uiterlijk en mijn niet optimale gezondheid. Dit maakte mij ongelukkig. Het moest anders.
Lees mijn hele verhaalIk ben “anders” dan andere trajecten. Je volgt namelijk geen dieet. Juist niet. Ik zoom in op jouw leefstijl en hoe we dit passend krijgen binnen het doel dat je hebt. We gaan het niet 180º anders doen. Het is jouw traject en volhouden is het allerbelangrijkste.
In jouw individuele traject gaan we samen op zoek naar hoe jij duurzame resultaten kunt behalen én behouden. Er is plaats voor elk type eten en we kijken naar jouw eigen energiebalans. Naast voeding, pakken we alle aspecten aan die bijdragen aan een energiek lichaam en een rustige geest.
50
Fijne eerlijke coaching. Heldere informatie en uitleg!
40
In december ben ik, samen met Cox coaching, het traject gestart om op een andere manier met voeding om te gaan. En wat heb ik hier ontzettend veel van geleerd! Een andere mindset, inzichten in het tracken van eten, dat je niets hoeft te laten en begeleiding in het sporten. Else is een dame met een hart van goud en weet waar ze het over heeft. Zelf vind ik het ook fijn dat ze niet zomaar alles roept wat een hype is maar ook onderzoek doet en zich goed inleest voor ze ergens mee komt. Ieder persoon is weer anders en heeft iets anders nodig, dat maakt het persoonlijke ook fijn en niet een standaard dieet. Kortom, heb je ook een steuntje in de rug nodig? Ik raad Cox coaching 100% aan!
45 jaar
Super lieve, attente maar vooral meedenkende coach. Je krijgt het gehele pakket. Voeding, mindset, persoonlijke groei en (kracht)training (als je dit wilt). Niets is voor Else te gek en ze staat 24/7 klaar voor al je vragen (maar ook als je er even doorheen zit). Van mij krijgt ze een 10+.
29 jaar
Else is een top coach, niet alleen gericht op voeding en beweging maar ook allerlei andere factoren die meespelen in je fysieke en mentale gezondheid. Voor mij een fijne manier om alles even recht te zetten en structuur te creëren waarop ik een gezonde levensstijl kan bouwen waarin alle ruimte is voor lekker eten en drinken. Balans is alles en daarbij is goede begeleiding, zoals Else, een fantastische troef.
In mijn traject leer ik jou met aandacht door het leven te gaan. Bewuste keuzes maken, waardoor jij de regie weer terugpakt en je jouw kwaliteit van leven terugkrijgt. Dit gaat niet over één nacht ijs. Wanneer jij constructieve stappen wilt zetten naar een duurzame leefstijl, zal jij hier minimaal drie maanden voor moeten uittrekken. Aangezien ik merk dat ik de mooiste resultaten boek met coachees die minimaal vijf maanden in zichzelf investeren, beloon ik dit in het maandtarief.
Ik kies er bewust voor om maximaal 10 coachees per maand te begeleiden. Dit om kwaliteit te kunnen waarborgen en alle tijd en ruimte te hebben voor de beste resultaten. Vandaar dat ik met een intakeformulier en een wachtlijst werk*.
*MOMENTEEL HANTEER IK EEN (TIJDELIJKE) STOP QUA COACHING
Geen enkel doel in het leven zal aan komen waaien. Dit geldt ook zeker voor het behalen van jouw ideale gewicht. Als coach help ik jou richting te bepalen, zal ik ondersteunen waar nodig en ben ik jouw klankbord, ook wanneer het even allemaal kut is of ruk gaat. Echter, er is maar één iemand die het uiteindelijk moet willen en doen. Hier ligt de kracht. De kracht van jouw mindset. Wanneer wij een traject aangaan, verwacht ik toewijding. Ik ga ervan uit dat dit is wat je wilt en dat je daar vol voor gaat.
Heb jij je aangemeld voor een coachingstraject? Dan kan je vanuit mij rekenen op richting, houvast en externe motivatie! Andersom verwacht ik deze gedrevenheid ook van jou. Een 'quick-fix' bestaat simpelweg niet. Jouw wil bepaalt jouw kracht.
De hoofdfocus ligt op voeding. Echter, in mijn optiek kun je geen enkel doel bereiken wanneer je niet de juiste mindset hebt. In het traject gaan we kijken wat je op het punt gebracht heeft waar je nu staat, waar je tegenaan loopt om je doelen te bereiken en werken we aan veel meer factoren dan enkel je voeding. Dit totaalpakket zorgt ervoor dat het niet alleen voedings-, maar ook mindset- en leefstijlcoaching is.
Je krijgt naar aanleiding van je doel een voedingsplan van mij. Dit plan is erop gericht om jou de vaardigheden te leren die je nodig hebt om zelfstandig te zijn, zodat jij mij op een gegeven moment niet meer nodig hebt en niet terug hoeft te vallen op oude gewoonten. Je krijgt concrete richtlijnen voor calorieën en macronutriënten, maar bent niet beperkt aan een strikt schema dat wellicht totaal niet past bij jou. Ik leer je flexibel te blijven en zelf keuzes te maken, zodat je zonder een kant-en-klaar schema resultaat kan blijven behouden.
Daarnaast is er wat betreft voeding geen 'one-size-fits all' plan. In het traject gaan wij binnen jouw persoonlijke dagbudget samen op zoek naar een voedingspatroon dat specifiek bij jou past. Het is aan jou om zelf in je voedingspatroon te duiken om te leren waar voeding uit bestaat en of jij jouw lijf voedt of vult. Gedurende de coaching zal je dit verder onder de loep nemen en begeleid ik jou in de keuzes die je maakt. Door geen productgroepen uit te sluiten en te kijken wat bij jou past, zal je niet het gevoel hebben dat je ‘op dieet’ bent. Je gaat leren hoe je restricties omtrent voeding loslaat en door de balans te vinden kan genieten van voeding zonder schuldgevoel. Op deze manier zal je een duurzame levensstijl creëren dat je voor altijd kan vasthouden!
Nee. Ik geloof niet in een kant-en-klaar schema. Wanneer jij hersenloos een menu volgt, leer je immers niet waar voeding uit bestaat en wat je lijf nodig heeft. Daarom krijg je naar aanleiding van je doel een strijdplan van mij. Dit plan is erop gericht om jou de vaardigheden te leren die je nodig hebt om zelfstandig te zijn, zodat jij mij op een gegeven moment niet meer nodig hebt en niet terug hoeft te vallen op oude gewoonten. Je krijgt concrete richtlijnen voor calorieën en macronutriënten, maar bent niet beperkt aan een strikt schema dat wellicht totaal niet past bij jou. Ik leer je flexibel te blijven en zelf keuzes te maken, zodat je zonder een kant-en-klaar schema resultaat kan blijven behouden.
De online coaching is vooral gericht op voeding en ik maak geen trainingsschema's. Uiteraard is bewegen wel een groot onderdeel van een gezonde leefstijl, waardoor ik daar wel aandacht aan besteed. Samen met jou wil ik kijken op welke manier jij sport en beweging kunt implementeren in jouw leefstijl. Mocht het wenselijk zijn, wil ik meekijken naar een krachttraining schema voor thuis of in de gym. Echter, dit is optioneel en niet noodzakelijk voor jouw traject.
Geen probleem, dat kan! Dan is een adviesgesprek de perfecte keuze. Dit is een eenmalig consult n.a.v. een uitgebreide intake en een analyse van jouw voedingspatroon. In een videocall nemen wij dit samen door en behandelen wij jouw persoonlijke voedingsplan met caloriebudget en macroverdeling.
De online coaching is vooral gericht op voeding en ik maak geen trainingsschema's. Uiteraard is bewegen wel een groot onderdeel van een gezonde leefstijl, waardoor ik daar wel aandacht aan besteed. Samen met jou wil ik kijken op welke manier jij sport en beweging kunt implementeren in jouw leefstijl. Mocht het wenselijk zijn, wil ik meekijken naar een krachttraining schema voor thuis of in de gym. Echter, dit is optioneel en niet noodzakelijk voor jouw traject.
We gaan altijd voor het maximale resultaat binnen jouw persoonlijke situatie en gestelde doel. Ondanks dat iedereen een andere startpositie, genetische potentie en doelen heeft, is het voor mij altijd prioriteit om iedereen 100% aandacht te geven en samen te werken naar maximaal resultaat. Aangezien ik duurzame gedragsverandering en niet zo snel mogelijk resultaat nastreef, kent het proces tijd en aandacht. Door hierop te focussen, is de kans het grootst dat jij het op de lange termijn weet vol te houden en behouden.
Het aanleren van nieuwe patronen en gewoontes gaat niet over één nacht ijs en een nieuwe leefstijl creëren kost zodoende tijd en toewijding. Er zijn daarom minimaal drie maanden nodig om jou de nodige kennis en tools bij te brengen op het gebied van voeding, beweging en gedrag. Aangezien ik merk dat ik de mooiste resultaten boek met coachees die minimaal vijf maanden in zichzelf investeren, beloon ik dit in het maandtarief. Na deze drie of vijf maanden is de online coaching maandelijks opzegbaar.
Daar hoef je je geen zorgen over te maken. Ondanks dat het online is, is het zeker persoonlijk. Sterker nog, goede online coaching kan je véél meer opleveren dan fysieke coaching. Dit omdat er geen sprake is van af te stemmen agenda’s, reistijd, planningen of locaties. Je hebt altijd en overal toegang tot je coach.
Uiteraard! Het is belangrijk dat het klikt met je coach en het kan natuurlijk voorkomen dat het geen match is. Ik ben bereikbaar via het contactformulier, coxcoaching@outlouk.com of je kunt mij een WhatsApp bericht sturen.
Allereerst wil ik korte metten maken met de term ‘dieet’. Dit impliceert namelijk restricties en wanneer jij je structureel dingen gaat ontzeggen, kan ik jou op een briefje geven dat je het waarschijnlijk niet lang zult volhouden. Ik wil streven naar de balans terugvinden, waarin jij jouw lijf leert voeden in plaats van vullen en waarbij je eet zonder schuldgevoel. Ik bestempel voeding niet als goed”/”gezond” en “slecht”/”ongezond”. Dit zorgt voor een ongezonde relatie met voeding.
Ik ben “anders” dan andere trajecten, omdat ik dus geen dieet ben, maar ik met mijn strijders ga inzoomen op hun huidige leefstijl en hoe we dit passend kunnen maken binnen het doel wat ze hebben. Hierbij gaan we het niet 180º anders doen, waardoor jij het uiteindelijk niet kunt volhouden omdat het niet bij je past. In jouw individuele traject gaan we op zoek naar hoe we jouw leven dusdanig om kunnen vormen dat jij wel duurzame resultaten kunt behalen, maar vooral ook kunt blijven behouden.
In jouw traject ben ik je coach, ik geef richting en ondersteun je proces. Er is maar één iemand die het (anders) moet doen. Jij. Jij moet het willen. Geen smoesjes, niet cheaten en niet de kantjes ervan af lopen. Daarin ga ik streng zijn. Dan kunnen we het samen rocken.
Het aanleren van nieuwe patronen en gewoontes gaat niet over één nacht ijs en een nieuwe leefstijl creëren kost zodoende tijd en toewijding. Er zijn daarom minimaal drie maanden nodig om jou alle nodige kennis en tools bij te brengen op het gebied van voeding, beweging en gedrag. Aangezien ik merk dat ik de mooiste resultaten boek met coachees die minimaal vijf maanden in zichzelf investeren, beloon ik dit in het maandtarief. Na deze drie of vijf maanden is de online coaching maandelijks opzegbaar.
Betalingen van coachingstrajecten worden voldaan via een zelfingestelde maandelijkse overboeking op jouw startdatum. Wanneer jij een adviesgesprek hebt geboekt, zal de betaling voor de livesessie binnen dienen te zijn. Ook dit verloopt via een overboeking.
Wanneer je het samen met iemand kan doen, is dat altijd positief! Jullie kunnen elkaar motiveren. Een online coachingstraject wordt specifiek afgestemd op jou. Je krijgt een op maat gemaakt programma en zullen vanuit daar samen onderzoeken wat het beste bij je past. Samen creëren wij jouw unieke duurzame levensstijl! Daarom is het niet hetzelfde traject als die van jouw metgezel. Neem (samen) contact met mij op om jullie situatie met mij te bespreken.
Een onregelmatige baan kan een grote trigger zijn om te vallen in "ongezonde" patronen. Aangezien de online coaching een op maat gemaakt programma is, is het goed af te stemmen op jouw ritme. In het coachingstraject gaan wij op zoek naar jouw duurzame leefstijl waarbij handige tips & tricks meegegeven worden hoe je het kan afstemmen op onregelmatige werktijden.
Ben jij nieuwsgierig of wij een match zijn, heb je vragen over mijn online coaching of heb je iets anders waar je benieuwd naar bent? Stuur mij dan vooral een berichtje om eens gezellig te kletsen!
Ik heb het allemaal geprobeerd. Een diëtist. Herbalife. Sonja Bakker. Etc. Het werkte ook. Op de korte termijn dan, want na een tijdje viel ik terug op oude gewoonten en was mijn harde werk voor niets geweest. Hoe demotiverend is dat? Op een gegeven moment dacht ik dan ook dat ik altijd stevig, en voor mij zodoende ongelukkig, zou blijven. Ik besloot het radicaal anders te doen en minder te gaan eten. Ook sleepte ik mijzelf naar de sportschool om daar de cardioapparatuur te verslijten. Het lukte! Ik viel af en wist dit te behouden.
Je zou denken dat ik mij nu gezond en gelukkig voelde. Dit was voor een groot gedeelte ook zo. Ik voelde mij daadwerkelijk mooi; kon alle kleding aan die ik wilde; ik zat redelijk goed in mijn vel; en dit straalde ik ook uit. Echter, ik vond mij op mijn mooist als ik heel dun was. Wanneer ik aankwam, hoopte dit zich op rondom mijn buik en dat wilde ik absoluut niet meer. Zodoende bleef ik altijd heel erg op mijn eten letten en deed ik veel cardio, waardoor ik deze magere lat zou blijven. Te mager kun je wel zeggen. Ik scheet uit mijn rug, mijn ribben kon je tellen en op een gegeven moment verloor ik zelfs mijn menstruatie.
In 2017 ontmoette ik mijn huidige partner, Lot Beukers. Ook zij heeft geworsteld met haar gewicht en heeft het roer omgegooid. Ze nam mij mee in haar wereld van de macro’s en micro’s en we gingen samen naar de gym. Ditmaal stapte ik niet op een spinningfiets, maar Lot enthousiasmeerde mij om te gaan krachttrainen. Ik werd mij bewust van hetgeen je lijf nodig heeft en hoe ik mijzelf sterker kan maken, zowel fysiek als mentaal. Ik ging een coachingstraject aan, waarin ik nog meer heb geleerd over voeding en ik mijzelf sportieve doelen heb gesteld. Ik veranderde van een plankerig meisje in een vitaal gevormde vrouw.
Ik weet hoe het is om niet comfortabel te zijn met je lijf, zowel te dun als te dik. Ik kan mij nog heugen hoe het voelde om niet fit te zijn en amper lange stukken te kunnen lopen. Ik weet hoe het ook anders kan en ik zou niet meer terug willen. Hiervoor hoef je geen afgetrainde fitgirl te zijn die enkel op groenvoer knaagt en uren zwoegt in de gym. Het gaat om wat jou gelukkig maakt. Balans leren vinden. Kunnen genieten van al het moois wat het leven te bieden heeft in een sterk lijf.
Ik ben erachter gekomen dat het niet alleen gaat om kilo’s verliezen of zo dun mogelijk zijn. Goed in je vel zitten heeft met veel meer facetten te maken. Ofwel, een holistische aanpak. Dit klinkt misschien zweverig, maar het betekent gewoon dat alles met elkaar is verbonden. Alles om je heen, alles in jezelf, is energie en energie verbindt. Het geheel is een systeem en in een systeem is alles met elkaar verbonden. Wanneer je dus écht senang met jezelf wilt zijn, zal je dit algehele systeem onder de loep moeten nemen. Inzoomen op je plan, mindset en routines. Dan zal je merken dat de rest, zoals je weegschaal, “vanzelf” volgt. Dat je op deze manier rust vindt en merkt dat jij de regie hebt over je eigen leven.